Путь джедая

1. Важное введение 1.1. Изменит ли эта книга мою жизнь? 2. Мысли из «Джедайских техник», необходимые для этой книги 2.1. Надо ли мне вообще читать первую книгу? 2.2. А почему такое название — «Джедайские техники»? 2.3. Обезьяна в моей голове 2.4. Нехватка времени и нехватка ума 3. Чего не хватило в «Джедайских техниках» 3.1. «Знать» не равно «делать» 3.2. Мы не видим вещи такими, какие они есть 3.3. Эмоции жрут мыслетопливо 3.4. Модель двойных убеждений 4. Мир без готовых ответов 4.1. Вероятностная природа мира 4.2. О том, насколько в реальности полезны научные исследования 4.3. О заземлении и структуре научного познания 4.4. Люди очень разные 4.5. Нелинейность 4.6. Волшебной таблетки нет 4.7. Почему опасно равняться на великих 4.8. О сложности нашего мира 4.9. Основания уверенности 5. Взращиваем свое будущее поведение 5.1. Бизнес-тренер по боксу 5.2. Имплантация знаний в образ жизни 5.3. Об опыте и самонаблюдении (если ученые не помогут, то кто?) 5.4. Дневник самонаблюдения, или Как тренируются буддийские монахи 5.5. Ежедневный чек-лист 5.6. О маленьких рецептах (для результата, будь готов к его отсутствию) 5.7. Закон фастфуда 5.8. Как работать с этой книгой дальше 6. Вакцины, практики, индикаторы и уровни джедайской зрелости 6.1. Первый уровень. Все горит... И ты в аду... 6.1.1. Мысль: лень, усталость и «заставить себя» 6.1.2. Практика: лечь спать без экранов 6.1.3. Вакцина: установить ночной режим (фильтр синего) на экранах 6.1.4. Вакцина: провести ревизию спального места на предмет светового шума 6.1.5. Практика: спать с выключенным светом и маской на глазах 6.1.6. Вакцина: установить автоматический режим «не беспокоить» 6.1.7. Индикатор: количество часов сна (число часов в фазе глубокого сна) 6.1.8. Практика: прятал смартфон от себя (не держал его на виду) 6.1.9. Практика: две минуты ничего не делать 6.1.10. Практика: разгружать память спусковыми крючками 6.1.11. Вакцина: установить задержку для залипабельных сайтов 6.1.12. Вакцина: вычистить залипабельные ресурсы из закладок браузера 6.1.13. Вакцина: спрятать залипабельныеприложения в глубину смартфона 6.1.14. Вакцина: установить пустоту на новую вкладку в браузере 6.1.15. Вакцина: установитьплагин против рекламы 6.1.16. Мысль: о зависимости (в том числе от смартфона) 6.1.17. Индикатор: количество разблокировок смартфона 6.1.18. Индикатор: экранное время 6.1.19. Мысль: смартфон... друг или враг... 6.2. Второй уровень. Ночь простоять да день продержаться 6.2.1. Мысль: о связи работы и личной жизни 6.2.2. Практика: выдергивать гвозди 6.2.3. Практика: отделять задачи от проектов, идей и встреч 6.2.4. Практика: делать задачи только из списка (хотя бы N часов) 6.2.5. Мысль: правило двух минут 6.2.6. Практика: формулировать задачи «как для обезьяны» 6.2.7. Мысль: а что делать с задачами, которые понятные, но неприятные? 6.2.8. Мысль: как сформулировать задачу, чтобы делать зарядку захотелось? 6.2.9. Мысль: план проекта — это не список задач 6.2.10. Практика: поковыряться в «Позже» 6.2.11. Мысль: а это нормально, если я не смог выполнить все задачи, запланированные на сегодня? 6.2.12. Мысль: об откладывании на потом 6.2.13. Практика: прожить N часов с выключенными средствами коммуникации 6.2.14. Практика: провести утро без смартфона 6.2.15. Практика: отказался от... 6.2.16. Вакцина: отключить лишние оповещения 6.2.17. Мысль: а зачем нам что-то улучшать, мы же и так с работой справляемся? 6.2.18. Практика: пригладить списки задач, проектов, идей 6.2.19. Практика: физическая активность 6.2.20. Практика: порадовать свою обезьянку 6.3. Третий уровень. Есть свет в конце тоннеля 6.3.1. Мысль: еще раз об обезьянке, гармонии и прокрастинационном зазоре 6.3.2. Практика: увидеть дно инбокса 6.3.3. Индикатор: количество письмодней 6.3.4. Практика: тренировать силу внимания 6.3.5. Практика: работать помидорами 6.3.6. Мысль: сколько времени уйдет на эту задачу? 6.3.7. Практика: начать день с задачи из списка 6.3.8. Мысль: о срочном и важном 6.3.9. Практика: провести ревизию списка долгов 6.3.10. Практика: провести ревизию неявных списков задач 6.3.11. Вакцина: очистить смартфон от капканов внимания 6.3.12. Вакцина: удалить приложениясоциальных сетей со смартфона 6.3.13. Вакцина: отключить уведомление о прочтении в мессенджерах 6.3.14. Вакцина: удалить мессенджеры со смартфона 6.3.15. Мысль: об ограниченности концепции человеко-часов 6.3.16. Практика: выполнить расслабляющую рутину 6.3.17. Мысль: не доводи до предела, до предела не доводи... 6.4. Четвертый уровень. Планомерно к намеченным целям 6.4.1. Мысль: об идеализации, крабовых палочках, или «У меня все никак не получается запустить методику» 6.4.2. Мысль: «зеленое», «красное», «коричневое», или «Сейчас я быстро с мелочью разберусь, а потом...» 6.4.3. Мысль: а что я должен хотеть? 6.4.4. Практика: «чтобычтотор», или определять «зеленые» задачи 6.4.5. Мысль: идеальный результат не сумма идеальных частей (принцип осознанного рукож*пия) 6.4.6. Практика: выполнить «зеленую» задачу 6.4.7. Важный индикатор: количество выполненных «зеленых» задач 6.4.8. Практика: ПХД 6.4.9. Практика: интернет-шаббат 6.4.10. Вакцина: настроить «все прочитано» для электронной почты 6.4.11. Мысль: об уровнях перспективы 6.4.12. Практика: провести N минут в инкубаторе идей 6.4.13. Мысль: механизм вытягивания, предохранительный клапан и как же все успеть? 6.5. Пятый уровень. Естественно, спонтанно и все во благо 6.5.1. Мысль: отношение к праздности и безделью 6.5.2. Практика: «кому я что-то должен, тому я все простил» 6.5.3. Мысль: так как же понять, задача «зеленая» или «красная»? 6.5.4. Практика: 20 минут наедине со своими мыслями 6.5.5. Практика: провести день, стесняясь смартфона 6.5.6. Практика: заниматься интеллектуальным фланированием 6.5.7. Мысль: удача и избирательность внимания 6.5.8. Практика: посмотреть, нет ли рядом гориллы (обратное стратегическое планирование) 6.5.9. Мысль: давление сроками и цена обязательности 6.5.10. Практика: прожить день без списка задач 6.5.11. Практика: пофантазировать над комбоцелями 7. Заключение Список источников Об авторе