Атлетизм

Что такое атлетизм? ......Page 4 Здоровье — всему голова ......Page 8 ...лет тому назад ......Page 13 Знай свои мышцы! ......Page 21 Руки ......Page 22 Живот ......Page 23 Спина ......Page 25 Как растут мышцы ......Page 26 Нужны ли большие мышцы? ......Page 31 Предисловие к тренировке ......Page 36 Восемь шагов к силе и красоте ......Page 48 Советы новичкам ......Page 57 Сделайте себе гантели ......Page 59 Режим — союзник атлета ......Page 61 Самоконтроль ......Page 72 Беремся за гантели! ......Page 73 Упражнения ......Page 76 Горючее живого мотора ......Page 78 Сделайте себе штангу ......Page 90 Упражнения ......Page 94 Разговор о мелочах ......Page 96 Поставьте себе отметку ......Page 98 Упражнения ......Page 105 Сколько повторений лучше? ......Page 113 Наш бог — бег? ......Page 118 Победа на рассвете ......Page 121 Борьба ногами ......Page 122 Перетягивание палки ......Page 124 Метание веса ......Page 125 Накручивание шнура ......Page 126 Прыжок в длину с места ......Page 127 Силовой курс ......Page 128 Упражнения ......Page 135 Силовое троеборье ......Page 138 Подвиги силы ......Page 144 «Ударные» методы тренировки ......Page 157 Курс повышенной трудности ......Page 165 Упражнения ......Page 168 Хотите похудеть? Пожалуйста! ......Page 175 Брюс Рендел бросает вызов самому себе ......Page 181 Каноны атлетической красоты ......Page 194 Специализированная тренировка ......Page 203 Шея ......Page 210 Упражнения ......Page 212 Плечи ......Page 215 Упражнения ......Page 217 Руки ......Page 218 Упражнения ......Page 226 Грудь ......Page 228 Упражнения ......Page 232 Живот ......Page 235 Упражнения ......Page 239 Спина ......Page 241 Упражнения ......Page 244 Ноги ......Page 248 Упражнения ......Page 250 «Упрямые мышцы» ......Page 253 Мышцы предплечья ......Page 254 Упражнения ......Page 255 Мышцы голени ......Page 257 Упражнения ......Page 258 Путь к прогрессу ......Page 259 Выработка рельефа мускулатуры ......Page 280 Отсутствие, присутствие, спор, спорт и соревнования ......Page 287 Сам себе наставник и тренер ......Page 299 Памяти Г.П. Тэнно ......Page 306