دانلود کتاب Life in the Fasting Lane: The Essential Guide to Making Intermittent Fasting Simple, Sustainable, and Enjoyable
49,000 تومان
زندگی در مسیر روزه داری: راهنمای ضروری برای ساده، پایدار و لذت بخش ساختن روزه متناوب
| موضوع اصلی | خودیاری، روابط و سبک زندگی – رژیم غذایی و تغذیه |
|---|---|
| نوع کالا | کتاب الکترونیکی |
| ناشر | Harper Wave |
| تعداد صفحه | 256 |
| حجم فایل | 260 کیلوبایت |
| کد کتاب | 0062969447 , 9780062969446 |
| نویسنده | Eve Mayer, Jason Fung, Megan Ramos |
|---|---|
| زبان | انگلیسی |
| فرمت | EPUB |
| سال انتشار | 2020 |
جدول کد تخفیف
| تعداد کتاب | درصد تخفیف | قیمت کتاب |
| 1 | بدون تخفیف | 25,000 تومان |
| 2 | 20 درصد | 20,000 تومان |
| 3 الی 5 | 25 درصد | 18,750 تومان |
| 6 الی 10 | 30 درصد | 17,500 تومان |
| 11 الی 20 | 35 درصد | 16,250 تومان |
| 21 الی 30 | 40 درصد | 15,000 تومان |
| 31 الی 40 | 45 درصد | 13,750 تومان |
| 41 الی 50 | 50 درصد | 12,500 تومان |
| 51 الی 70 | 55 درصد | 11,250 تومان |
| 71 الی 100 | 60 درصد | 10,000 تومان |
| 101 الی 150 | 65 درصد | 8,750 تومان |
| 151 الی 200 | 70 درصد | 7,500 تومان |
| 201 الی 300 | 75 درصد | 6,250 تومان |
| 301 الی 500 | 80 درصد | 5,000 تومان |
| 501 الی 1000 | 85 درصد | 3,750 تومان |
| 1001 الی 10000 | 90 درصد | 2,500 تومان |
Over the last decade, intermittent fasting—restricting calorie intake for a proscribed number of hours for a set number of days—has become increasingly popular. While some in the medical community initially dismissed the idea as a dangerous fad, in recent years researchers have validated the safety of fasting for weight loss, and found compelling evidence that it offers wide-ranging health benefits, including lowering blood pressure; reducing risk factors for diabetes, cancer, and other diseases; promoting longevity; and increasing cognitive function.
However, many people aren’t sure how to incorporate fasting into their daily routine. What are best practices? Do you need to fast every day? What do you eat on non-fasting days? How can you fast when your family doesn’t? What if you’re a person who gets hungry after not eating for a few hours?
In this essential guide, Dr. Jason Fung, Megan Ramos, and Eve Mayer address common questions and offer practical advice for integrating beneficial periods of food restriction into daily life. They set three initial goals: Start Your Fasting Engine, Find Your Fasting Lane, and Win the Race. Each goal is broken down into ten manageable steps that can be taken at your individual pace. Love breakfast? Then it may take a little while to get used to not eating it. Already skip it? Jump ahead to restricting lunch. Fung, Ramos, and Mayer know every person’s physiological and psychological response to food restriction is different, and they’re here to help you find the tools and strategies that will work best for your life.
Combining Mayer and Ramos’ years of personal experience with Dr. Fung’s clinical experience and scientific rigor, Life in the Fasting Lane is a unique, accessible, and life-changing guide to developing a sustainable and beneficial fasting routine.
ترجمه فارسی (ترجمه ماشینی)
حدس و گمان (و ترس) را از روزه گرفتن با توصیه های واقعی و متخصص در مورد روند رژیم شماره یک حذف کنید.
در دهه گذشته، روزه متناوب – محدود کردن کالری دریافتی برای تعداد ساعات محدودی برای یک ساعت تعداد روز تعیین شده—به طور فزاینده ای محبوب شده است. در حالی که برخی از جامعه پزشکی در ابتدا این ایده را به عنوان یک مد خطرناک رد کردند، در سالهای اخیر محققان بیخطر بودن روزهداری را برای کاهش وزن تأیید کردهاند و شواهد قانعکنندهای پیدا کردهاند که نشان میدهد فواید سلامتی گستردهای از جمله کاهش فشار خون دارد. کاهش عوامل خطر برای دیابت، سرطان و سایر بیماری ها؛ ترویج طول عمر؛ و افزایش عملکرد شناختی.
با این حال، بسیاری از مردم مطمئن نیستند که چگونه روزه را در برنامه روزانه خود بگنجانند. بهترین شیوه ها چیست؟ آیا لازم است هر روز روزه بگیری؟ در روزهای غیر روزه چه می خورید؟ چگونه می توانید روزه بگیرید در حالی که خانواده شما روزه نمی گیرند؟ اگر فردی هستید که بعد از چند ساعت غذا نخوردن گرسنه میشوید، چه میشود؟
در این راهنمای ضروری، دکتر جیسون فانگ، مگان راموس و ایو مایر به سؤالات رایج میپردازند و توصیههای عملی برای ادغام موارد مفید ارائه میکنند. دوره های محدودیت غذا در زندگی روزمره آنها سه هدف اولیه را تعیین کردند: موتور روزه خود را راه اندازی کنید، مسیر روزه خود را پیدا کنید و در مسابقه پیروز شوید. هر هدف به ده مرحله قابل کنترل تقسیم می شود که می توان با سرعت فردی شما انجام داد. عاشق صبحانه هستید؟ سپس ممکن است کمی طول بکشد تا به نخوردن آن عادت کنید. قبلاً از آن رد شده اید؟ به سمت محدود کردن ناهار بروید. فانگ، راموس و مایر میدانند که واکنش فیزیولوژیکی و روانشناختی هر فرد به محدودیت غذایی متفاوت است، و آنها اینجا هستند تا به شما کمک کنند ابزارها و استراتژیهایی را پیدا کنید که برای زندگیتان بهترین کارآمد هستند.
ترکیب مایر و راموس سالها تجربه شخصی با تجربه بالینی دکتر فانگ و دقت علمی، زندگی در مسیر روزهداری راهنمای منحصربهفرد، در دسترس و تغییر دهنده زندگی برای ایجاد یک روال روزهداری پایدار و مفید است.
برای فرستادن دیدگاه، باید وارد شده باشید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.